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怎么练肩膀三角肌呢【关注健康】

发布时间:2019-09-12 20:10:15 阅读: 来源:黑板厂家

我们到底该用什么方式来锻炼出好看的三角肌呢?锻炼出三角肌是需要激情的,如果自己对自己都没有了信心,那么三角肌肯定是不能锻炼出来的,三角肌做锻炼的时候有很多方法,首先大家可以在健身房锻炼,还可以在家里面锻炼,不管什么方法,每次锻炼的时候有很多事项需要注意,那么我们到底该怎样来锻炼这个肩膀三角肌呢?

颈后推举

注意事项

两肘始终保持外展,杠铃垂直向上推起。

动作描述

两手宽握杠铃,停于颈后肩上,然后将杠铃垂直向上推至两臂完全伸直。

颈前推举

注意事项

动作过程中,自然握住,推至两臂完全伸直。

动作描述

直立或端坐于凳上,两手采用自然握距(同肩宽或比肩稍宽)握住杠铃,停于胸前锁骨处。垂直向上推起杠铃,直至手臂完全伸直。

哑铃推举

注意事项

坐姿动作能集中刺激三角肌,而不会造成借力,因此推荐初学者选用

动作描述

端坐,双手分持哑铃于肩侧,将哑铃由肩关节为支点,哑铃沿两个弧线向中间或两侧上举(放下)

前平举

注意事项

上举发力时,身体保持直立,不要借助腰部力量,不要耸肩。

动作描述

两脚开立,稍挺胸收腹,两手握住哑铃,两臂自然伸直置于体前。持铃经体前上举,肘关节微屈,上举至肘部超过肩高,停留1-2秒还原成预备体姿。

到底怎样才能锻炼出好的三角肌?有利我们的介绍之后大家还没有明白吗?我相信这个对于很多想要练出肩膀三角肌的人来说是非常好的健身方法,在做三角肌锻炼的时候情绪要控制好,虽然说有时候需要辛苦一点,但是自己只要坚持下去就一定会成功的。

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