【消息】如何瘦手臂瘦手臂最快的方法4组哑铃手臂操一月塑造纤纤玉臂
发布时间：2021-01-06 15:01:04
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来源：黑板厂家
动作一
1、双手握住哑铃，身体往前倾，背部打直；
2、呼气，手臂紧紧的贴在身体两侧，然后做上下摆臂动作，如图所示；
3、重复动作20次。
动作二
1、挺直站立，双腿打开与肩同宽，双手各握住一个哑铃；
2、呼气，然后做上下抬臂动作，记住，手臂抬到胸前位置的时候，曲肘，然后再向上抬臂；
3、如此重复20次。
动作三
1、双手握住哑铃，身体往前倾，背部打直；
1、手臂抬起，然后再左右抬起，整个过程你的的手臂始终处于曲肘的状态；
3、如此重复20次。
动作四
1、挺直站立，双腿打开与肩同宽，双手各握住一个哑铃；
2、呼气，慢慢的将手臂向上抬起，手臂始终处于曲肘 状态；
3、如此重复20次。
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