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【消息】如何瘦手臂瘦手臂最快的方法4组哑铃手臂操一月塑造纤纤玉臂

发布时间:2021-01-06 15:01:04 阅读: 来源:黑板厂家

动作一

1、双手握住哑铃,身体往前倾,背部打直;

2、呼气,手臂紧紧的贴在身体两侧,然后做上下摆臂动作,如图所示;

3、重复动作20次。

动作二

1、挺直站立,双腿打开与肩同宽,双手各握住一个哑铃;

2、呼气,然后做上下抬臂动作,记住,手臂抬到胸前位置的时候,曲肘,然后再向上抬臂;

3、如此重复20次。

动作三

1、双手握住哑铃,身体往前倾,背部打直;

1、手臂抬起,然后再左右抬起,整个过程你的的手臂始终处于曲肘的状态;

3、如此重复20次。

动作四

1、挺直站立,双腿打开与肩同宽,双手各握住一个哑铃;

2、呼气,慢慢的将手臂向上抬起,手臂始终处于曲肘 状态;

3、如此重复20次。

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