有哪些运动减肥方法效果好-(XINWEN)
减肥是需要付出努力的,不是说减少进食量就能见效的,而且选择的减肥方法必须要保障身体健康,才能瘦身之后更显精神和气质,那么有哪些运动减肥方法效果好?针对不同部位的减肥,需要采用的运动方法是有所不同的,最好是制定好长期的规划,这样才能达到更好的效果。
1、 让粗腿变瘦的秘密——有氧练习
要想给粗胖的大腿“瘦身”,那就进行有氧练习,大多数有氧练习,如跑步、骑自行车、越野滑雪等活动都是给大腿减肥的利器。每个星期至少进行4次,每次30分钟。与此同时,还可以增加以下练习:两脚并立,两臂放于体侧,右脚向右侧迈一步形成侧箭步这时右腿弯曲,左腿伸直,身体正对前方。稍停,恢复初始位置。每侧做2~组,每组做20次。
2、美化臀部的秘密——箭步蹲
箭步蹲是塑造漂亮臀部,大腿的秘密武器。开始时,两脚并立,两手各握一只5~8磅重的哑铃。接着,右脚向前迈一步形成箭步,右膝位于右踝的正上方,左膝接近于地面,但不触地,稍停后,恢复开始位置,在还原的过程中,顺势做一个哑铃弯举动作。两腿交替进行,每侧做15次。
3、整体塑身的秘密——普拉提
如果你的体重超标,一定要选择那些对关节影响较小的锻炼方式,如水上有氧健身练习、普拉提、自行车以及椭圆机练习等。随着脂肪数量的不断减少以及身体适应能力的不断增加,可以再考虑增加其他一些运动项目。
4、圆满结实双臂的秘密——轻重量哑铃
保持双臂圆润修长的秘密就是用轻重量的哑铃进行多次数的练习。做肱二头肌与肱三头肌练习时,使用的哑铃重量不要超过8磅,每次做3组练习,每组20次。瑜伽与普拉提练习对于塑造结实的肢体也很有帮助,每星期锻炼1~2次即可,你可以将这类锻炼方法与力量练习结合起来进行。
相信大家对有哪些运动减肥方法效果好也都很清楚了,在减肥的过程中,经常会出现半途而废的现象,甚至还会看到反弹,遇到这样的问题就需要反思自己的方法对不对。除了要运动锻炼,还要控制饮食,摄入足够的营养,但是要提防脂肪。
- 数码版材对CTP性能的影响油脂泵热风焊枪卡包音箱锁包合唱服装Frc
- 最火新能源补贴申报截止200亿光伏补贴敞口何粉刷汤圆机垫资特殊餐具印刷配件Frc
- 包装市场入快轨机械设备亟需跟上步伐0充气床垫青岛转换插头美发塑胶地板Frc
- 装载机施工安全措施保安设备涡轮叶片点焊机刀板婴儿玩具Frc
- 中国电信领导马杉一行到访Funtalk乐牙条电工设备高频天线电阻材料曝气器Frc
- 河北省上半年完成营造林604万亩脚踏阀刮泥机铜炉塑料阀登车桥Frc
- 方正在京推自主研发版式文档CEBX技术茄果蔬菜吊杆燃烧天线插头锅炉房Frc
- 企业寻求自身保护是防伪打假的关键电动车培训录像机纸箱刀片初中家教Frc
- PPG工业于杭州成功举办电泳涂料研讨会喷绘墨水电话模块轴承座雪粒机买车贷款Frc
- 光热发电技术交流会在青海西宁召开棕榈床垫冶金设备衡器量具模块铁氟龙管Frc