大寒养生：由“冬藏”转“春生”

大寒养生：由冬藏转春生

大寒,公历每年1月20日前后太阳到达黄经300度时为大寒，也是一年里最后一个节气。俗话说：小寒大寒，冷成一团。此时为一年中的最冷时期，风大，低温，地面积雪不融，呈现出冰天雪地的严寒景色。

中国古代将大寒分为三候：一候鸡乳；二候征鸟厉疾；三候水泽腹坚。此外，大寒出现的花信风候为一候瑞香，二候兰花，三候山矾（生于江南一带），亦可作为判断大寒的重要标志。

按风俗，每到大寒节气，人们便开始忙着除旧布新，准备年货，欢欢喜喜过新年。

过了大寒，又是一年，大寒是一年中阴阳转换的重要时机，也是冬天结束、春季到来的转折点。大寒是一个由冬藏转春生的过渡期，养生方式也应随之变化。

如何在这一年的转折之机，达到养生事半功倍的效果呢？一定要牢记四要点。

睡宜早养精蓄锐藏阳气

大寒时节，天气寒冷，动植物多处于冬眠状态来养精蓄锐，为来年的生长做准备。为了顺应冬藏，人们在起居上也应注意早睡晚起，保证充足的睡眠时间，以利阳气的潜藏。

正如《黄帝内经素问四气调神大论》所说，冬三月，早卧晚起，必待日光此冬气之应，养藏之道也。

冬天不妨偷点懒，日出而作，日落而息，反之，则容易耗损阴精，伤及肾脏，甚至有折损寿命之虞。

动宜慢微汗即可

冬藏时节，万物蛰伏，人体也应顺应自然界特点而适当减少活动，做事慢半拍，以免扰动阳气。

此时的锻炼要有节制，微微出汗就好。所谓小寒慢跑跳踢毽，畅达乐观防肾寒，建议大家选择一些舒缓的运动，比如慢跑、踢毽子、打拳、散步等，起到舒展筋骨的目的即可，切不可追求大汗淋漓，导致阳气外泄。

此外，运动尽量选择在白天、阳光充足时进行，并应做好准备活动，防止运动损伤。

心宜平节制喜怒晒太阳

冬季白天短而夜间长，寒冷的天气、呼啸的北风、频发的雾霾，常会让人们的心情受到影响，引发失落、沮丧等情绪，甚至患上抑郁症。

因此，此节气中要注意积极调节自己的心态，节制喜怒，多听音乐，参加娱乐活动，积极乐观地面对寒冷的天气变化。还要多晒太阳，接受光合作用，静心等待寒冷过后的春色。

头宜暖胸背足忌寒凉

大寒节气，易使人体气血流行不畅，血脉筋脉拘急，所以冬季是脑血栓、心梗等心脑血管疾病以及关节痛、感冒等疾病的多发季节，保暖也就变得异常重要。

中医认为，头是各条阳经会聚之处，心为阳脏贯通胸背，寒易从脚而生，因此，头部、胸背部、足部是需要重点保暖的部位，年老阳气弱者更应注意。

出门应戴好帽子，避免湿发出门，胸背部多加件衣服避寒保暖，选择舒适保暖性能好的鞋子，并经常用热水泡脚。

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