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肱二头肌超级训练方法是什么呢【关注健康】

发布时间:2019-09-12 21:50:23 阅读: 来源:黑板厂家

肱二头肌超级训练是指患者接受高难度、运动量大的训练,使用这样的训练肱二头肌能快速的达到标准,此时患者要快速分析自己的身体情况,是否具备这些运动的锻炼,这是不以乱运动的,不然将损害到肱二头肌的健康,容易产生肌肉酸痛或是胀痛等,那么肱二头肌超级训练方法是什么呢?其训练为:

一、高训练量

在肱二头肌训练中,很少有人练到足够的组数。害怕艰苦训练的人常说,肪二头肌是个小部位,每次训练不能超过9组。实际上即使做20组你都无法“震撼”它,而仅仅是在“挠痒痒”。一个高效的震撼训练至少要做20组,而且这20组都必须是正式组,每组都得做到力竭。

二、肱二头肌超级组

超级组训练法则对增大肱二头肌特别有效,它能刺激更多的肌纤维,创造更好的充血。我在每次训练中都采用超级组训练法则。采用超级组训练法则时应注意以下几点。

1.不要每个练习都做超级组,仅是每组的最后两个练习采用。

2.杠铃弯举不要采用超级组训练法则。因为这个复合练习需要强大的能量和充分的恢复。

3.除了肱二头肌之外,不要把肱二头肌与其它部位联合在一起做超级组。二头肌与三头肌功能相反,轮流训练可保证充足的恢复时间。二头肌训练的最后一个练习与三头肌训练的第一个练习联合做超级组,正好能过渡到三头肌训练中去。

4.在用超级组法则联合练二头肌和三头肌时,应尽量选择相同用力水平的练习,如哑铃斜板弯举与单臂哑铃屈伸,或坐姿哑铃交替弯举与站姿颈后臂屈伸的组合。

5.能用于超级组训练的肱二头肌练习只有哑铃弯举、斜板哑铃弯举、坐姿杠铃弯举和拉索弯举。相比之下,站姿杠铃弯举太重了、哑铃集中弯举太轻了,机器弯举又太孤立了。

三、每组都练到力竭

每一组都应练到力竭,不论使用多大重量或做多少次,只有练到力竭才能确保对肱二头肌震撼性刺激的要求。

四、采用较低的次数

只统计那些在68次范围内达到力竭的训练组。如果每组超过8次,则附属肌肉可能在肱二头肌完全力竭之前就疲劳了。如果无法做到6次,则表明二头肌没有在附属肌肉取代用力之前达到力竭。

肱二头肌超级训练方法是复杂的运动,难度量增大,首先患者就要有健康的体魄,能坚持完成这些训练,其次患者自己的营养要跟上,每餐的食量等是身体能吸收的。最后要掌握超级训练的技巧,这些训练除了技巧外,就只能坚持的练习,不然也是无法完成量的,在锻炼时还将影响到患者的身体健康。

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